做什麼運動(應該)可以降較多血壓呢?/紅繩治療/苗栗紅繩治療

我們分享這篇2023年7月發表在英國運動醫學期刊(British Journal of Sports Medicine)研究,來自英國坎特伯雷基督教會大學心理與生命科學學院Jamie O'Driscoll博士及其研究團隊,做了降血壓運動比較的文獻系統回顧和統合分析。
該項研究回顧270篇隨機對照(RCT)研究,15827名受試者,在1990年至2023年2月期間,持續兩週或更長運動計劃對收縮壓和舒張壓改變的影響。
文獻回顧整理後結論是:在等長肌肉收縮運動(isometric exercise)、高強度間歇訓練(HIIT)、有氧運動、動態阻力訓練、及後兩者組合中,發現等長運動可顯著下降血壓。
肌肉等長運動,例如靠牆深蹲和俯臥棒式,(應該)是有效降血壓的運動選擇。根據美國Mayo Clinic資料,等長運動是肌肉收縮但長度沒明顯改變,涉及關節不動,在增強身體穩定性方面很管用,可讓肌肉經常在沒有移動的情況下收緊,以幫助穩定關節及軀幹核心降低下背痛發生幾率。
研究數據顯示(數字前為收縮壓,後為舒張壓,壓力測量單位為mmHg),各式運動均降低血壓值,前後測差值為:
等長運動訓練後血壓為 8.24/4 mmHg;
有氧運動訓練後血壓降低達4.49/2.53mmHg;
動態阻力訓練後4.55/3.04 mmHg;
綜合訓練後6.04/2.54 mmHg;
高強度間歇訓練後4.08/2.50 mmHg。
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延伸這研究結論,個人看法是,和光配備紅繩(Redcord)運動自挪威發明迄今,主軸都在閉鎖動力鏈等長運動,力求核心穩定為基礎,再以額外動作挑戰運動更高難度,喚醒深層肌肉收縮意識,剔除表淺肌肉代償記憶。
如今英國研究發現等長運動比其他運動法更有效降低血壓,更加強我們教客戶紅繩運動的信心,高血壓患者擔心運動負面影響血壓,根據實證醫學,請試試紅繩運動,對身體有多重助益喔!
 
參考資料:
 
 
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